Σας φαίνεται ότι δεν ξεκουράζεστε ποτέ αρκετά, ακόμη και μετά από πολύωρο ύπνο; Θα γνωρίζατε εν μέρει τους λόγους αυτής της κούρασης, καθώς πάσχετε από αϋπνία. Αλλά το άλλο μέρος που αφορά το να ξυπνάτε κουρασμένοι ακόμη και μετά από έναν καλό και μακρύ ύπνο σας διαφεύγει.
Ένα καλό παράδειγμα για το πώς η αϋπνία καταστρέφει τη ζωή ενός ατόμου μπορεί να βρεθεί σε έναν φίλο μου. Πάσχει από αϋπνία και του είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθεί και να μείνει ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οδηγεί σε μερικές αποτυχημένες σχέσεις και σε χαμένες ευκαιρίες για προαγωγή, επειδή η κούρση του εκλαμβάνεται ως ανειλικρίνεια και έλλειψη ενδιαφέροντος.
Οι παραπάνω επισημάνσεις δείχνουν τις ήπιες επιπτώσεις της αϋπνίας, ενώ οι τραγικές με πολλές χαμένες ζωές είναι τα τροχαία ατυχήματα όπου οι οδηγοί αποκοιμούνται.
Εντάξει, τώρα που καταφέραμε να σας κάνουμε να σηκωθείτε και να συνειδητοποιήσετε ότι η διαταραχή του ύπνου μπορεί να διαταράξει τη ζωή σας, ορίστε 3 σίγουροι τρόποι για να κοιμηθείτε μόλις το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι: Ακολουθώντας μια ρουτίνα:
Ακολουθώντας μια ρουτίνα θα μας βοηθούσε να κοιμηθούμε καλύτερα λόγω του κύκλου του ύπνου μας. 1 κύκλος ύπνου περιλαμβάνει 4 στάδια ύπνου με το τελευταίο στάδιο να είναι ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών REM,ο οποίος είναι ο πιο εύκολος για να ξυπνήσετε.
Το να σηκώνεστε πριν ή μετά τον ύπνο REM θα σας έκανε πολύ νυσταγμένους και όχι ξεκούραστους. Το πρώτο συμβαίνει επειδή δεν έχετε ολοκληρώσει 1 κύκλο, το δεύτερο επειδή σταματάει ένας νέος κύκλος. Επομένως, από αυτό το πείραμα με την ώρα αφύπνισης, θα γνωρίζατε ποια ώρα είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση και αυτή θα ήταν το τέλος του REM σας.
Και παρεμπιπτόντως, για να έχετε καλό ύπνο, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 1 κύκλο, ο οποίος κυμαίνεται μεταξύ 5-6 ωρών ανάλογα με το άτομο. Έτσι, για να έχετε ποιοτικό ύπνο και να αισθάνεστε ενεργητικοί για όλη την ημέρα, δεν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο αλλά ξύπνημα τη σωστή ώρα (6 ώρες έναντι των συνιστώμενων 8 ωρών).
Περιβάλλον ύπνου
Πολλά νοικοκυριά αντιμετωπίζουν προβλήματα ροχαλητού. Όσοι προσπαθούν να κοιμηθούν, καθώς και όσοι μοιράζονται ένα δωμάτιο με τον «ροχαλιστή», μπορεί να το βρίσκουν ενοχλητικό.
Τώρα, δεν απολαμβάνουμε όλοι τον “σωστό” κύκλο ύπνου. Αν υποφέρετε από αϋπνία, οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να έχετε διαταραγμένο κύκλο. Έτσι, πρέπει να “πείσουμε” τον κύκλο του ύπνου σας για το πότε είναι η σωστή ώρα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
Για να το κάνουμε αυτό πρέπει να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας. Η χαμηλή θερμοκρασία μας κάνει να νυστάζουμε, ενώ η υψηλή θερμοκρασία μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση.
Δημιουργώντας ένα περιβάλλον που θα έδινε στο σώμα τη χαμηλή θερμοκρασία (υπνηλία), οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι 65 έως 70 βαθμοί F. Αυτό θα έδινε στο σώμα σας τη χαμηλή θερμοκρασία για να αποκοιμηθεί.
Για να γίνει ο ύπνος ακόμη πιο αποτελεσματικός, θα πρέπει να ενθαρρύνουμε την παραγωγή μιας χημικής ουσίας γνωστής ως μελατονίνη, η οποία προκαλεί τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση της σοκολάτας και/ή οι ερωτικές περιπτύξεις μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.
Ένα σκοτεινό δωμάτιο (σκοτάδι) θα απελευθερώσει μελατονίνη. Αυτή η προσέγγιση με τα δύο σκέλη θα προκαλούσε σιγά-σιγά στο σώμα σας να νιώθει υπνηλία για να ξεκινήσετε τον κύκλο του ύπνου σας.
Άσκηση
Για να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο τον κύκλο του ύπνου σας, πρέπει να ασκείστε, και κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας κάτω από τον ήλιο. Η άσκηση κάτω από τον ήλιο συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
Κατά κανόνα, αν διατηρείτε υψηλή θερμοκρασία σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς πλησιάζει η νύχτα, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει και θα αποκοιμηθείτε εύκολα (αυτό υποθέτοντας ότι θέλετε να κοιμηθείτε τη νύχτα).
Προχωρήστε και μάθετε περισσότερα για τη διαταραχή του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου. Χωρίς να διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα γνωρίζατε ότι ο περισσότερος ύπνος δεν σημαίνει καλύτερη ξεκούραση ή αίσθημα μεγαλύτερης ενεργητικότητας; Έτσι, για να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία σας και να έχετε περισσότερο ποιοτικό ύπνο, προσπαθήστε να δείτε την αϋπνία ως εχθρό σας, κάτι που πρέπει να μάθετε περισσότερα για να την νικήσετε.